اضف الى معلوماتك… أهم المعلومات والنصائح عن النوم

آخر تحديث : الإثنين 20 مارس 2017 - 12:23 صباحًا
2017 03 20
2017 03 20

أظهرت البحوث أنّ الأشخاص الذين يعانون انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم هم أكثر عرضة للإصابة بمرض فشل القلب أو السكتات الدماغية. فأولئك الذين لا يحصلون على ليلة نوم متواصلة معرّضون لارتفاع ضغط الدم والإصابة بمرض السكري وغيره من الأمراض المزمنة كالسمنة. إضافة إلى ذلك، يسبّب الأرق الدائم القلق والاكتئاب. أهمية النوم ودوره الأساسي في حياتنا: أثناء النوم، يخزّن الجسم الطاقة المخصّصة للنشاط والحركة، ويجدد البروتينات وتجميعها في الخلايا. لذا فقلّة النوم تؤدي إلى خلل في نظام الأيض وتسبّب السمنة والإصابة بمرض السكري. كما تشمل الآثار السلبية لقلّة النوم فقدان الشهية والحساسية على بعض الأطعمة. بعض النصائح للنوم براحة: ـ حدّد وقتاً منتظماً للنوم والاستيقاظ ـ لا تنام أكثر من 45 دقيقة خلال النهار ـ تجنّب الإكثار من شرب الكحول قبل أربع ساعات من النوم وتوقف عن التدخين ـ  تجنّب الكافيين كالقهوة والشاي والشوكولاتة والمشروبات الغازية قبل ست ساعات من النوم ـ  تجنّب الأطعمة الثقيلة والغنية بالتوابل والسكريات قبل أربع ساعات من النوم ـ  مارس الرياضة بانتظام ولكن ليس قبل النوم ـ استخدم فراشاً وغطاء مريحاً ـ  تأكّد من تهوية الغرفة بشكل جيّد